s 4

"/" oznacza, że jedno ćwiczenie robisz na treningu A, a drugie na B. Tak ja to rozumiem, może kilobb pomoże. Bardziej łopatologicznie: A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. [...]

Kurna no nie mam sily tego czytac.Masakra jak mozna robic doktorat z tak prostej rzeczy.Po prostu zacznij robic ten plan !!!!!! A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Jak nie chcesz przysiadow to stary rob przysiadu bulgarskie na jednej nodze nacisk na kregoslup [...]

Znalazłem coś takiego, wcześniej przerobiłem osobno te wzorki no i na to by wychodziło ;-) NITRAFLEX™ PROPRIECEUTICAL BLEND 7365mg 2-Amino-5-(Carbamoylamino)pentanoic Acid --- l-Citrulline (S)-2-Amino-5-Guanidinopentanoic Acid --- l-Arginine L-Arginine Alpha-Ketoglutarate --- they used the non-systematic name for this, also referred to as AAKG [...]

Moim zdaniem rzadko dodajesz obciążenie, jeśli masz możliwość dokladać co trening albo chociaż co tydzień to to rób. Kreatyne sobie daruj, nie jest ci potrzebna zupełnie na tym etapie. Skup się na diecie bo brakuje ci masy. 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem to nie jest jakiś tragiczny wynik, jak długie robisz przerwy między seriami? Odnośnie planu [...]

Dodam tutaj ponieważ nie mogę edytować postu Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-8 3) Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) [...]

podbijam temat bo zauwazylem ze z dnia na dzien coraz gorzej podraznione mam sutki swędzi i boli jak dotykam, nie chce zeby było za poźno na tamoxifen i zrobiłem mały trik ze zdjęciami jak dam flasha w aparacie to widac jak przy sutkach sie odkłada tłuszcz zerknijcie na to, zacząłem 4 tydzien deka250mg/ew + enan(iran)250mg/e4d nie jest tu za pozno [...]

to licze na korekty i zaczynam działac;) Cz A (wszystkie cwiczenia 4 serie po 8-12 pow) - MC na ugietych nogach - przysiad sumo -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki za głowę -barki: wyciskanie hantli do gory stojąc _biceps; unoszenie skrętne hantli -triceps: wyciskanie francuskie hantli -plank 4x1min plank skręty [...]

Aero odstawilem kilka lat temu Hiit 3x week na rowerku spiningowym 5-10 interwałów Ostatnie 4-5 dni dol od puszczony całkowicie. Choć IMO lepiej wyglądają np po hicie. Ale to moje zdanie. Foty mam ale musialbym poszukać Skupilem się głównie na brzuchu i nogach Nie da się Fatu palić miejscowo ale te 14dni temu góra juz byla zrobiona Zmieniony [...]

Ekipa gotowa do podzielenia%) Przez weekend ogarne i wrzuce w paczkomat :) /SFD/2023/11/4/eff1a730b5bc482aa08d1986f2d52f59.jpg na pierwszej stronie jest lista z numerkami i wielkosc porcji kazdego produktu, zebyscie wiedzieli co sie kryje pod numerkami i jaka porcje nalezy odmierzyc :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-11-04 09:05:43

Panowie martwicie mnie tymi opiniami%-) bardzo liczylem na hammer i atomic strenght HEISENBERG 1 porcja 14g przetestowane wszystkie trzy, raz w opcji na czczo POBUDZENIE: 4/5 POMPA: 3/5 SMAK: 5/5 jak na przedtreningówke to jest calkiem spoko, jak kisiel z wodą UCZUCIE ZIMNA: 3/5 UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 ZJAZD: 0/5 TĘTNO: zdecydowanie na plus, w [...]

Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w [...]

Z tego 4.5kg to tłuszcz i woda, 2kg dobrego mięśnia w 4 miesiące to dobry wynik Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-16 19:16:34

i słowo na koniec - cieszę się, że forum idzie w tym kierunku właśnie (dzięki pumie, nie ma co ukrywać) - nowatorskim a nie jest mekką dla płaskiej-skosu-rozpiętek 4x12. Wiesz, ja osobiście nie mam nic przeciwko nowościom ani nowatorskim metodom. Sam przyznam, że o rampie nie słyszałem i że od dawna nie śledzę newsów bo po prostu przez lata ten [...]

Jak dla mnie (i pewnie nie tylko dla mnie) to jest za mało, nie czuć praktycznie nawet dobrej pompy. Ten zakres powtórzeń bardziej mi pasuje na rozwój siły, chociaz zapewne masa także ruszy. Tak, tylko to dotyczy ciężkich ćwiczeń heavy. Dokładasz superserie z lżejszych wielostawowców i ciężkich izolacji - zakres powtórzeń typowo [...]

kiemlicz przestan sie osmieszac Sila nie zalezy od tego czy wydasz na suple 200 zl miesiecznie czy 300 zl Sila zalezy przede wszystkim od genetyki, treningu i odzywiania, suple tez maja jakas role, ale smieszy mnie to jak widze na silce jak gosc wyciska powiedzmy 180 kg na 1 raz leżąc, a gowniarze szepczą miedzy soba nie "ciekawe jak [...]

Bo nie cwicze prawie wogole W ciagu ostatniego 1,5 miesiaca cwiczylem na silce moze z 4 razy i raz w dniu zawodow w wyciskaniu + wczoraj tutaj powod i normalnie full profesonalna diagnoza - http://img12.imageshack.us/img12/3760/barke.jpg Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-30 18:14:18

To badania mało warte bo już test był w kosmosie W kosmosie to był jak się wczytał 3.5k stałe haha 1. WIEK:23 2. WAGA:87kg (103.5 w peeku) 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:37(42) -klatka:106(116) -udo:idk -talia:idk 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtorej roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 jak [...]

Dziękuję za miłe powitanie ;-D Na początek więc prosty przepis - szybki kebab z bułką z soczewicy. Troszkę marny bo chcę się zredukować a i dzień mam dzisiaj długi. I tak przekroczę dzisiaj miskę z racji kina o 22, długiego powrotu oraz faktu oddawania dzisiaj krwi ;-) 1. Składniki na bułkę to: zmielona surowa soczewica, odrobina mąki pszennej, [...]

@Sevenload92 ależ proszę :-) Na spodzie tortownicy wykładamy 50g owsianych, 50g otrębów gryczanych i łyżkę lnu zmieszane wcześniej razem z 3 łyżkami wody (oczywiście mogą być same owsiane). Truskawki blendujemy (użyłam 0.5kg). Zblendowałam ze 100g kefiru i 200g serka wiejskiego lekkiego. Do tego jakieś słodzidło, chyba że mamy baardzo słodkie [...]

Lekkie śniadanie gdyż zaraz wychodzę, gdy wrócę zjem drugie %-): - kawałek lekkiego serniczka z masłem orzechowym (1/4: 274kcal, 26B, 18W, 11T) - ryżowe - kawa Gdy już go zjem zrobię z większej ilości twarogu, bo ten powstał tylko z 250g. Kolejnym razem pójdzie kilogram, bo wyszło zacne /-) [...]